Let’s do some sleep math!
Minggu lalu anda kehilangan dua jam tidur setiap malamnya karena proyek besar yang dijadwalkan pada hari Jumat. Pada hari Sabtu dan Minggu anda tidur lebih lama – anda mendapat empat jam tambahan. Lalu datanglah Senin pagi, anda merasa sangat segar dan bugar, anda hanya minum secangkir kopi, dari yang biasanya dua cangkir.
TETAPI, jangan tertipu oleh kesegaran dan semangat tersebut: anda sebetulnya masih “membawa” kantuk yang berat, atau yang oleh para ahli disebut “Sleep Debt” atau “Hutang Tidur”.
Apa itu sebenarnya “Hutang Tidur”?
Untuk kesehatan jangka panjang yang optimal, kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Tubuh kita diprogram untuk tingkat tidur yang sehat, berkat ritme sirkadian kita yang berfungsi sebagai pengatur jam tidur internal. Namun, hidup bisa menjadi sibuk dan hectic, dan terkadang kita bisa kurang tidur.
Hutang tidur adalah ketika anda berutang lebih banyak pada tubuh anda karena anda tidak cukup istirahat. Tidur malam yang penuh memberi tubuh anda banyak waktu untuk melalui tahapan-tahapan tidur, yang memastikan bahwa anda mendapatkan “deep sleep”.
Ketika anda kurang tidur, kewaspadaan dan waktu reaksi anda menjadi lebih lambat, dan daya ingat serta kognisi anda mungkin juga menurun. Pada akhirnya, anda akan sulit untuk menentukan secara akurat tingkat kantuk anda yang sebenarnya – karena hutang tidur anda sudah mulai terasa “normal”.
Gejala dari Hutang Tidur
Tidur yang buruk selama beberapa malam dapat menyebabkan:
- Mata merah, sakit, dan terasa terbakar
- Kelelahan mental
- Mudah tersinggung
- Memperlambat waktu reaksi
- Kantuk di siang hari yang ekstrim
- Konsentrasi yang buruk
FYI, hutang tidur telah dikaitkan dengan kecelakaan yang melibatkan mobil, motor, pesawat terbang, kapal, kereta api, dan pembangkit listrik di seluruh dunia.
Bagaimana cara “melunasinya”?
Berita baiknya adalah, sama seperti semua hutang, hutang tidur juga dapat dilunasi — meskipun tidak akan terjadi dalam satu malam.
Ada tujuh cara untuk membayar hutang tidur:
- Hitung utang tidur anda
- Kembangkan rutinitas tidur yang sehat
- Buat ruang tidur yang sejuk dan gelap
- Cobalah teknik relaksasi
- Tidur siang
- Berolahraga setiap hari
- Perhatikan apa yang anda makan dan minum
Setelah melihat daftar panjang di atas, nampaknya pencegahan adalah strategi terbaik ya? Kita tidak dapat membayar hutang tidur dengan hanya mengandalkan “tidur ekstra” di weekend. Cara yang lebih baik adalah tidur lebih lama 1-2 jam setiap harinya dalam seminggu/lebih.
Tidur lebih baik dengan Mimpi!
Sepanjang hidup kita, kita menghabiskan 26 tahun tidur! Kita juga menghabiskan 7 tahun mencoba untuk tidur. Totalnya, 33 tahun atau 12.045 hari dihabiskan di atas tempat tidur!
Tahukah anda apa dasar dari tidur yang baik? Ya, kasur yang nyaman, suportif, dan berkualitas tinggi. Siapa tahu di balik sakit punggung dan kesulitan tidur anda selama ini karena disebabkan oleh kasur lama anda.
Upgrade hidup anda dengan kasur Mimpi!
Bahan berkualitas tinggi premium kami dari Belgia menawarkan banyak manfaat:
- Ergonomis
- Hypoallergenic
- Anti tungau dan debu
- Anti-bakteri
- Efek ortopedi
- Ramah lingkungan
