Banyak sekali nasihat yang kita dengar untuk selalu menjaga pola tidur kita dengan baik. Tapi
tahukan Anda berapa jam yang kita butuhkan untuk tidur yang sesuai dengan kebutuhan kita tiap
harinya?
Usia menentukan jam tidur
Banyak dari kita mengetahui bahwa orang dewasa minimal harusnya menyempatkan sekitar 7-8 jam
tiap harinya untuk tidur di malam hari, tapi tahukan Anda bahwa kebutuhan tidur kita tidaklah sama
dan berubah sesuai dengan usia kita. Berikut adalah kebutuhan tidur yang dianjurkan peneliti
berdasarkan kategori usia:
- Usia 0-3 bulan = 14-17 jam/ hari
- Usia 4-11 bulan = 12-15 jam/hari
- 1-3 tahun = 11-14 jam/ hari
- 3-5 tahun = 10-13 jam/hari
- 6-12 tahun = 9-11 jam/hari
- 13-17 tahun = 8-10 jam/hari
- 18 – 25 tahun = 7 – 9 jam/hari
- 26 – 64 tahun = 7 – 8 jam/hari
- > 65 tahun = 6 – 8 jam/hari
Jika kebutuhan waktu tidur yang Anda miliki sudah terpenuhi sesuai dengan anjuran peneliti, maka
sebenarnya hal itu sudah cukup baik bagi Anda untuk mendapatkan tubuh yang sehat dan segar
pada keesokan harinya. Jagalah selalu pola tidur Anda yang baik dan benar agar tubuh selalu kuat
untuk beraktivitas keesokan harinya.
