Sayangnya, banyak dari kita yang melakukan hal-hal buruk sebelum tidur secara tidak sadar, yang justru mengganggu kualitas tidur kita. Jika kalian sering mengalami kesulitan tidur karena tidak nyaman, atau sering bangun dengan rasa lelah yang tidak hilang, maka kebiasaan ini mungkin menjadi penyebabnya.
Berikut adalah lima kebiasaan yang harus dihindari sebelum tidur!
1. Main gadget sebelum tidur? tahukah bahwa cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin tubuh? Fungsi dari hormon ini adalah untuk membantu tubuh kita merasa ngantuk dan siap untuk tidur.
Solusi? Coba jangan main gadget 30 menit sebelum waktu tidur. Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
2. Konsumsi kafein atau alkohol: Minum kopi di sore hari atau di malam hari, itu bisa membuat kalian melek sampai larut malam karena kafein membantu otak tetap aktif. Sementara alkohol, meskipun pada awalnya bisa membuat ngantuk, sebenarnya mengganggu siklus tidur di malam hari dan bisa membuat sering terbangun.
Ganti kopi atau alkohol dengan minuman hangat yang tidak mengandung kafein, seperti teh chamomile atau susu hangat.
3. Makan makanan berat sebelum tidur. Makan makanan berat sebelum tidur membuat pencernaan bekerja lebih keras daripada saat tubuh seharusnya rileks, yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut dan bahkan menyebabkan asam lambung meningkat.
Makan malam sebaiknya dilakukan sekitar 2 hingga 3 jam sebelum tidur, karena ini memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan.
4. Memikirkan masalah atau stres berlebihan. Pikiran yang terus berputar dan rasa cemas dapat mengganggu proses tubuh untuk masuk ke mode tidur. Ini dapat membuat kalian susah tidur atau tidak nyenyak saat tidur.
Untuk menenangkan pikiran dan tubuh untuk beristirahat, coba lakukan teknik relaksasi seperti melakukan meditasi sederhana, atau mengambil pernapasan dalam sebelum tidur.
5. Menonton TV sebelum tidur: Sama seperti gadget, TV juga dapat mengganggu produksi melatonin. Apalagi jika menonton film yang penuh dengan aksi, drama, atau horor, itu tidak akan membuat kalian merasa santai; sebaliknya, itu akan membuat otak bekerja lebih keras.
Jika butuh hiburan sebelum tidur, pilih tontonan yang ringan dan batasi jumlah waktu yang dihabiskan untuk menontonnya. Namun, lebih baik lagi untuk melakukan aktivitas yang dapat memberikan rasa nyaman, seperti membaca buku.
Menjaga kualitas tidur yang baik membutuhkan praktik yang baik. Kalian bisa membuat pikiran dan tubuh lebih siap untuk tidur dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan di atas.
Jangan lupa bahwa kasur yang tepat adalah komponen penting dari tidur yang baik karena akan mendukung tubuh secara optimal, mengurangi tekanan di beberapa area, dan menjaga tulang belakang dalam posisi yang tepat sepanjang malam.
Kasur dari Mimpi Sleep, yang terbuat dari latex natural berkualitas tinggi, adalah pilihan terbaik. Material alami ini tidak hanya ramah lingkungan, tetapi juga membantu sirkulasi udara dan mendukung kontur tubuh secara alami. Ini adalah pilihan yang ideal untuk yang ingin tidur dengan lebih nyaman dan berkualitas.
Oleh karena itu, mari kita mulai mengubah kebiasaan kita sebelum tidur. Selain itu, pastikan tidur di kasur yang benar-benar dapat mendukung tubuh, karena tidur yang baik dimulai dengan memilih kasur yang tepat.Â
