Berguling-guling di atas kasur, mengamati langit-langit atau tembok kamar; sound familiar? Banyak orang, kebanyakan orang dewasa, sulit untuk terlelap di malam hari. Apakah penyebabnya? Penjelasan paling ilmiah adalah sleep disorder/gangguan tidur seperti insomnia.
Namun, terkadang susah tidur bisa dikaitkan dengan kebiasaan dari gaya hidup kita! Mimpi punya beberapa tips mudah untuk memperbaiki masalah tidur anda dan mulai tidur dengan nyenyak, mulai dari malam ini!
Penyebab sulit tidur di malam hari
- Jadwal tidur yang tidak konsisten
- Paparan cahaya sebelum tidur, contohnya pemakaian gadget
- Konsumsi kafein dan alkohol
- Makan makanan yang terlalu berat atau pedas sebelum tidur
- Olahraga mendekati waktu tidur
- Stres atau perubahan hormonal
- Kasur tua yang sudah tidak nyaman
Cara agar bisa tidur cepat
Praktikan sleep hygiene
Sleep Hygiene adalah sebuah istilah yang mencakup ritual, perilaku, kebiasaan dan aturan yang diikuti seseorang untuk dapat tidur. Elemen-elemen terpenting dari sleep hygiene adalah:
- Suhu kamar tidur yang tidak terlalu panas atau dingin
- Semakin gelap kamar tidur anda, maka tidur anda akan semakin baik
- Belajar untuk rileks sebelum tidur
- Hindari konsumsi kafein dan alkohol di malam hari
- Bangun di waktu yang sama setiap paginya, bahkan saat weekend
- Matikan semua layar setidaknya sejam sebelum tidur
- Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur
Pelajari lebih lanjut tentang sleep hygiene di sini.
Jalani gaya hidup sehat
Banyak penelitian telah menunjukan bahwa ada hubungan yang dalam antara seberapa baik anda tidur dan pilihan gaya hidup yang anda buat sepanjang hari.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang nutrisinya
- Lakukan ritual yang menenangkan seperti meditasi, menarik nafas dalam-dalam, atau menulis jurnal
- Tingkatkan aktivitas fisik anda di pagi dan siang hari
Konsultasikan dengan dokter
Hubungi dokter jika anda:
- Mempunyai gejala insomnia yang sudah berlangsung lebih dari satu bulan atau sudah mengganggu kegiatan anda di siang hari.
- Sering terbangun di malam hari dengan nafas terengah-engah atau kesakitan
- Menyadari perubahan dalam suasana hati anda, seperti merasa tertekan atau lebih mudah marah
Mimpi dapat membantu anda untuk Tidur Lebih Cepat!
Penelitian telah menemukan bahwa menukar kasur lama anda dengan kasur baru, dapat memberikan 42 menit ekstra tidur di malam hari. Bahkan kasur berkualitas tinggi pun dapat rusak seiring waktu, dengan lapisan-lapisannya yang semakin sedikit dan kurang menopang tubuh anda. Kabar buruknya, mungkin kasur tua anda adalah alasan utama mengapa anda sulit tidur di malam hari.
Jika anda sedang mencari kasur baru, kasur Mimpi adalah pilihan yang sempurna untuk anda! Kasur kami memberikan dukungan keselarasan tulang belakang dan 7 zona tubuh lainnya, juga memberikan kesejukan saat anda berbaring di atasnya yang merupakan elemen-elemen utama untuk tidur yang lebih baik. Pelajari lebih lanjut tentang kasur Mimpi di sini
Artikel Menarik Lainnya :
